今回は筋トレによるメリット5選を紹介していきます。
筋トレにはどのような効果やメリットがあるのかあまり知られていません。
しかし筋トレは筋肉がつく以外にも様々な効果がありメリットがたくさんあります。
性別や年齢関係なく効果が得られるので皆さん是非筋トレをしてたくさんのメリットを得られたらと思います。
それではいきましょう！
・筋トレにどのようか効果があるのかが知りたい
・筋トレによる様々なメリットを得たい
目次
アンチエイジング効果
筋トレの効果1つ目は「アンチエイジング効果」ですね。
アンチエイジング効果はだれにでも効果はありますし若い方から年配の方まで幅広く多くの人に役立ちます。
老化細胞減少
筋トレと老化細胞には関連があります。
筋トレを行うことによって老化細胞が除去されることが分かっています。
また筋トレを1回だけした後でも老化細胞は除去されますのでそんなに高強度な筋トレを毎回行う必要はありません。
老化細胞除去というのはだれにでも当てはまりますし若ければ若い方がいいので今日からでも筋トレを少し始めてみましょう！
肌の若返り
筋トレをすることによって肌が若返ることが分かっています。
2014年に20歳前後の若者を対象にして行った実験があります。
それは4週間筋トレをするグループと12週間筋トレをするグループに分けて実験を行ったのですがどちらのグループにも肌のターンオーバーが見られました。
ターンオーバーとは肌の生まれ変わりですのでこれが多いほど肌が若返ることになります。
しかもこの研究では筋トレだけではなく、体操のような運動も取り入れていましたので楽しくやりながら若返られるということです。
怪我・病気の予防
アンチエイジング効果といえば怪我・病気の予防ですよね。
筋トレをすることによって筋肉がつきますので高齢の方ですと転倒の予防にもなります。
さらに1年間によって筋トレを実行すると「スクレロスチン」という骨を作る邪魔するが骨を作るための因子が増えたということも分かっています。
継続的な筋トレをすれば筋肉もつくし骨折予防にもなるので一石二鳥ですね。
仕事効率が上がる
筋トレの効果2つ目は「仕事ができるようになる」です。
エクササイズの効果
定期的なエクササイズというのは脳の機能に直接関係があります。
エクササイズや筋トレをすることで
・記憶力
・集中力
・頭脳明晰
この3つが向上することが分かっています。
記憶力に関しましては有酸素運動をすると記憶力上がるということが言われていますが有酸素運動よりも筋力と相関関係があったということが研究で分かっていますので記憶力向上には筋トレが有効ということです。
筋トレをすることによって1日に生産性の時間が4時間も増えることが明らかになっています。
これは4時間余分な時間が増えるということではなくて生産性が上がり効率がよくなるので結果4時間増えることと同じになるということです。
テストステロン
筋トレをすることによってテストステロンというホルモンが増えます。
テストステロンは男性にとってはとても重要なホルモンです。
多くの企業のトップ5％はテストステロンレベルが高いことが分かっており、投資家の中でもテストステロンが高い男性ほど好成績を上げることが分かっています。
これはテストステロンにより集中力と自信が同時につくからです。
仕事で営業に行くにしても自身というのはものすごく大事ですし、投資家というのはチャンスが来た時一気に集中しなければなりません。
脂肪燃焼効果
筋トレの効果3つ目は痩せるです。
肥満体系ですと病気のリスクや脳機能にも影響が出てしまいますので痩せるというのは大事なことです。
求める体形によって筋トレの種類が違う？！
筋トレをすれば痩せますが筋トレだけをするのか、有酸素運動をするのか、筋トレと有酸素運動を一緒にやるのかでは求める体形によって変わってきます。
筋トレだけをする場合
筋トレをするだけの場合は
筋肥大をするだけの場合に効果的です。
筋肥大とは簡単にいうと筋肉を大きくすることです。
ですので筋肉だけをつけたい場合は筋トレだけを実践しましょう。
有酸素運動だけをする場合
有酸素運動だけをする場合は
体重減少のみを目的とした場合に効果的です。
この場合は筋トレを行っていませんので筋肉はつきません。
何なら有酸素運動はエネルギーを使うので筋肉を分解してエネルギーを作る場合があります。
ですので有酸素運動だけの場合は筋肉の減少もしてしまいます。その結果体重の減少につながるというわけです。
筋トレと有酸素運動をする場合
私はこれが1番おすすめです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせると体重の減少だけでなく体脂肪も減ります。
美しい体を作りたい人がほとんどだと思いますのでその場合有酸素運動で体重を減らしながら筋トレで体脂肪を落とすのが1番いいでしょう。
筋肉がある程度つくと代謝が上がり日常生活をしているだけでも体脂肪が落ちやすくなるのである程度の筋トレは必要です。
モテるようになる
筋トレの効果4つ目は「モテやすくなる」ということです。
これはどういうことかといいますと男女ともにモテやすい体をつくれるということです。
モテる体形とは？！
モテる体形とは男女ともにありましてそれぞれの異性にアンケートを行った結果があります。
その結果というのはこちらのようになります
| 男性 | 女性 | ||
| BMI | 24，5 | BMI | 18，8 |
| W：H | 0，69 | W：H | 0，7 |
| W：C | 0，77 | W：C | 0，69 |
男性
この結果というのは男性の体型であれば男性が思う体系よりも少し痩せているが筋肉はついているという体系。
女性
女性の体型であればみんなが理想としている体形とほぼ一緒で身長が160センチの人の体重は48，5㎏ということです。
男性も女性もこの理想の体型に近づくためには筋トレは欠かせません。
筋トレをすることによって体脂肪が減りこの理想の体型に近づくことができるんです。
テストステロン
筋トレをするとテストステロンが分泌されるといいましたがこのテストステロンは異性にもモテやすくなることが分かっています。
テストステロンの分泌量と異性からの魅力度は相関関係にありまして筋トレをしてテストステロンの分泌量が多ければ多いほどモテやすいんです。
これは無意識的に魅力があると判断され、さらに自信もつくので男性にはなくてはならないホルモンといってもいいぐらいのホルモンです。
またテストステロンは生殖機能にもいい影響を与えますので将来的にも役に立つ大事なホルモンなんです。
精神が安定する
筋トレの効果5つ目は「精神が安定する」ということです。
筋トレはメンタルを向上させてくれます。
メンタル向上の効果
メンタルが下がっている時や気分が落ち込んでいる時は何をやってもうまくいきませんよね。
筋トレをすることによってこのメンタルの部分が簡単に解決できます。
筋トレをするとテストステロンとセロトニンというホルモンによって不安感や焦燥感がなくなります。
テストステロン
このテストステロンは男性はもちろん女性でも大事でしてやる気や向上心を上げてくれる効果があります。
セロトニン
またセロトニンは別名幸せホルモンと呼ばれておりこのホルモンが分泌することで幸せな気持ちになります。
この2つのホルモンが分泌することによってメンタルが向上するというわけです。
まとめ
今回は筋トレによる効果を5つ紹介していきました。
筋トレは筋肉をつける以外にも様々な効果があり、人生を豊かにしてくれます。
性別や年齢を問わず誰にでもでき、誰にでも効果がありますので是非皆さん筋トレを始めてみてはと思います。
筋トレを続けることが大事ですのでまずは1週間に1回など自分が続けられるような範囲で行うのがいいですね。
筋肉を大きくするには筋トレも大事ですがそれ以上に食事が大事になってきます。
食事を整えることで筋トレの効果をしっかりと発揮することができますし体の調子も整えてくれます。
