私も最初はダイエットに適している食事が分からなかったりなかなか体重が落ちなかったりとダイエットに苦戦していました。
しかしここで紹介する食事メニューに変えたことによって体重がみるみる減り-7㎏のダイエットに成功することができました！
「運動しているのになかなか痩せない」
「食事を意識しているつもりなんだけど体重がなかなか減らない」
「ダイエットを成功させる食事メニューが知りたい」
このように思っているかと思います。
そこで今回は確実に痩せられる食事法から食事メニューまで徹底解説していきます。
この記事を最後まで見ればダイエット成功間違いなしですので是非最後までご覧ください。
それではいきましょう！
・ダイエットを成功させる食事法が知りたい。
・痩せられる食事メニューが知りたい
・メリハリのあるきれいな体を手に入れたい。
目次
ダイエットに重要な食事制限
ダイエットは食事でほとんど決まる
ダイエットは食事でほとんど決まります。
そのほかの運動や睡眠も、もちろん大事ですが1番ダイエットに影響してくるのは食事なんです。
ほとんどの人が脂肪を燃やすには運動をして消費カロリーを上げると思いがちですが運動で消費するカロリーは1日のうち約30％しかないのです。
ですのでいくら運動を頑張ったところで消費カロリー全体の3割しか消費できないとなると効率が悪いです。
では「その他の消費カロリーはどうやって消費されるの？」と思うかもしれませんがそれは食事と基礎代謝です。
「基礎代謝」
普段運動をしていなくても自然に消費されるカロリーのことでこれは日常生活で消費されるカロリーのことをいいます。これは食事を整えることで消費カロリーを上げることができる。
「食事誘発生熱生産」
食事をとると体内で吸収された栄養が分解されその過程で1部が体熱となって消費されるカロリーのこと。
このことから普段消費されるカロリーは約70％が食事を整えることで消費できるというわけです。
摂取カロリーを把握する
痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」という状態にしなくてはいけません。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いとカロリーが蓄積されて太ってしまいますし逆に摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと痩せていきます。
ここで消費カロリーを気にすることも大事だが摂取カロリーもしっかりと計算をしておこう！
1日に消費するカロリーは大体、体重×25～30で出すことができます。
体重60㎏の人であれば消費カロリーは約1500～1800ということです。
もっと詳しく1日の消費カロリーが知りたい方はこちらで計算できます↓
1日の総消費カロリー(TDEE)自動計算ツール | カラダロジック (karadalogic.com)
栄養バランスのいい食事をとる
栄養バランスの取れた食事を行うことはとても重要です。
栄養が偏ってしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいますし、そもそもダイエットを続けることが嫌になってしまいますよね。
＜栄養バランスいい食事とは＞
・毎日同じもを食べない
・野菜、肉、炭水化物など種類がある
・P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の割合を考えて食事をする
基本的に栄養価が高い食事というのはそんなにカロリーはありません。
ジャンクフードや揚げ物、炭水化物などはカロリーがたかいうえに栄養価も低いです。
しっかりと栄養のとれた食事をしていればカロリーも抑えられダイエットも成功しますので無理はしないで痩せていきましょう！
ダイエット成功させる食事のコツ3選
1、過度なカロリー制限は要注意
一気に痩せようと思って過度な食事制限をする方がいますがそれはやめましょう。
過度な食事制限をしたところで痩せるわけでもないですしそんなことをしたら栄養が摂れないので基礎代謝が下がり風邪や病気にもかかりやすい体になってしまいます。
ダイエットというものは長期的にゆっくりと行っていくものです。
長期的といっても数か月単位ですので焦らず健康的に痩せていきましょう。
よく勘違いしがちなのがダイエットとは気合で痩せるものと思う方がいますがそれは間違いです。
私も最初は無駄に頑張りすぎていましたがそれでは全然痩せませんでした。痩せないうえに「こんなに頑張っているのに、、、」と落ち込むことも、、、
そこで私がみなさんに言いたいことは
「ダイエットは気合ではなく計画的に痩せていくこと」ということです
摂取カロリーや運動などを計画的に行って初めて体重が落ち始めます。
ですので焦らず計画的に行っていきましょう！
2、食べる順番を変えることで痩せる
食べる順番を変えるということは炭水化物から先に食べるのではなく野菜や食物繊維から先に食べるということです。
ご飯を食べるとき（お腹がすいている時）というのは1番吸収率が高いときです。
そんなときに炭水化物などを先に先に食べてしまうと血糖値が急上昇してしまい「インスリン」というホルモンが働いて脂肪を蓄えてしまいます。
【食事の例】
＜良い例＞
野菜→主食（肉や魚）→炭水化物（ご飯やパン、パスタなど）
＜悪い例＞
炭水化物（ご飯やパン、パスタなど）→主食（肉や魚）→野菜
このように野菜から食べることによって血糖値の急上昇を抑えられ脂肪をお腹にためないですみます。
3、寝る前の食事はダイエットにはよくない？
基本的に寝る前の食事はダイエットにはよくないです。
これは単に寝るときは体を休めている状態なので夜食べたものがそのまま蓄積されてしまいます。
消化というものは大体2～3時間で消化されるので最低寝る2時間前までには食事を済ましておきましょう。
みなさんもご飯を食べた3時間後ぐらいにはだんだんとお腹がすいてくるのではないでしょうか？
この消化しきっていない状態で寝てしまうと食べたものがそのまま蓄積されそれが脂肪へと変わってしまうのです。
できれば夕飯は21時までに終わらしましょう！食べ物の消化に使う臓器は体の構造的に21頃で休息モードに入ってしまうからです。
仕事の都合などでどうしても夜が遅くなってしまう方は夜に炭水化物をとらないことを意識しましょう。
炭水化物が1番脂肪になりやすいので夜が遅くなる場合はタンパク質メインの食事を心がけるようにしてください。
本気で痩せたい人のために「マッスルデリ」がおすすめ！
マッスルデリとは？
マッスルデリとは筋トレやダイエット、ボディメイクをしている人向けに最適な栄養素の食事をお届けするサービスです。
「食事をつくるのがめんどくさい」
「栄養管理が難しい」
「カロリーや栄養の計算をいちいちしたくない」
このように人に向けて作られた食事です。
この食事をするだけでなんの計算もいりませんし料理をする手間が省けます。
さらに栄養素はもうすでに計算されていてP（タンパク質）、C（炭水化物）、F（脂質）のバランスが最適になっています。
栄養素も50種類以上入っていますのでバランスの取れた食事をしながら手軽に痩せることができるダイエットには欠かせない食事です。
マッスルデリの利用頻度
利用頻度は人にもよりますが1日1食程度でいいでしょう。
夜仕事から疲れて帰ってきてご飯を作るのはめんどくさいですよね。
そんな時マッスルデリで簡単に栄養を摂取してダイエットもできちゃうんです！
仕事終わりや朝の忙しいときに1食食べればそれだけでいいのですから！
ですので私のおすすめは朝の忙しいときや仕事終わりの疲れた夜なんかにマッスルデリを食べることです。
マッスルデリのここがおすすめ！4選
1、メニューが豊富
マッスルデリはとにかくメニューが豊富です。
ダイエットをしていると食べられる食材や料理が限られてくるかと思います。
「しかしマッスルデリなら50種類以上の豊富なメニューが選び放題なんです！」
さらにすべて栄養面を考えて食事ができていますのでどれを食べても栄養バランスが整っておりダイエット効果抜群！
【例】
これどれを食べても痩せるんです！すごくないですか？！
このほかにも様々なメニューがありますのでダイエットを苦なく続けられて効果をしっかり出すことができます！
2、手軽に良質な栄養を摂取できる
マッスルデリのいいところはほかの料理と違って手間がかからないことです。
食べるときはレンジですぐできますし月ごとのプランにすれば何もしなくても家にマッスルデリが届きウーバーイーツや出前館などと違って待たないですぐ食べることができます。
【ほかの食事と比較】
| マッスルデリ | 自炊 | コンビニ | |
| メニュー、献立 を考える | 不要 | 必要 | 必要 |
| 買い出し | 不要 | 必要 | 必要 |
| 料理 | 不要 | 必要 | 不要 |
| 皿洗いなどの片づけ | 不要 | 必要 | 不要 |
マッスルデリは考える時間から片付けまですべて不要なんです。
こんなに簡単にしっかりとした栄養を摂取できるのは「マッスルデリ」しかありません。
手間やめんどくさいことを省いて楽しくダイエットを続けていきましょう！
3、続けやすくコスパが最強！
値段が安いというのも1つの魅力です。
値段が安くないと続けるのが難しいですよね。
普通このような栄養がしっかりと摂れて種類が豊富な食事というのは大体1000円ぐらいします。
しかしマッスルデリならなんと1食680円！！
しかも送料が無料で初回は35％オフなので是非試してください！
私もこのマッスルデリを食べ続けて-7kgの減量に成功しましたし、もし自分に合わなかったらすぐにやめることもできます。
4、食事対応もあり結果を確実に出せる
マッスルデリは食事を届けて終わりではないんです。
食事を届けた後にもしっかりと公式LINEでやり取りをしてくれて食事の相談やサポートをしてくれます。
主に
・マッスルデリを食べるタイミング
・現状報告＆提案をすることでダイエットの進行状態が明確になる
・お客様の声をしっかりと聞きしっかりと結果にフォーカス
このようなサポートをしてくれます。
このことからマッスルデリを安心して続けられますし確実に結果を出すことができるのです。
ほかのところにはないようなサービスとお客様を第一に考えているのはマッスルデリだけ！
確実に結果を出せるマッスルデリで鏡を見たときの自分を理想の自分に変えていこう！
女性用のマッスルデリここがすごい！
「女性用マッスルデリ（LEAN）サイズ」はエネルギーが350～450キロカロリーとカロリーが控えめ！
これの間をとって1食400キロカロリーだとすると女性の基礎代謝カロリーは1200キロカロリーなので何も気にせずマッスルデリを食べることができるんです！
さらにタンパク質が30g以上、脂質が15g以下、糖質が35g以下としっかり栄養バランスが考えられています。
たんぱく質が多いうえ脂質と糖質が少ないので基礎代謝を上げることができ、痩せやすい体を作ることでダイエットを成功へと導いてくれるのです。
＜女性用マッスルデリ（LEAN）＞
| エネルギー350～450キロカロリー |
| タンパク質30g以上 脂質15g以下 炭水化物35g以下 |
男性用のマッスルデリここがすごい！
「男性用マッスルデリ（MAINTAIN）サイズ」はカロリーが450～550カロリーであり男性の平均の基礎代謝カロリーは2000なのでカロリーを気にせずマッスルデリを食べることができます。
さらにタンパク質が40g以上、脂質が20g以下、糖質が45g以下とタンパク質が多いうえに脂質と糖質が少ないです。
これはダイエットをしている人にもおすすめですが筋肉をつけたいという方にもおすすめです。
たんぱく質は筋肉を作るのに必要であり体重×約1,2～2,0ｇのたんぱく質量が必要とされています。
このマッスルデリならたった1食で40ｇ以上のたんぱく質が取れるので体重×1,2ｇ～2,0ｇという目標のたんぱく質摂取量を摂取することができます。
＜男性用マッスルデリ（MAINTAIN）＞
| エネルギー450～550キロカロリー |
| タンパク質40g以上 脂質20g以下 糖質45ｇ以下 |
マッスルデリのお客様の声＆体験談
マッスルデリの体験談
マッスルデリは簡単に栄養が取れてダイエットもできるのでとてもおすすめです。
私もこのマッスルデリで-7㎏のダイエットを成功したように続けやすく美味しいのでダイエットには最適だと思いました。
【マッスルデリのいい点】
・栄養豊富 ・カロリー計算や食事のバランスを計算しなくていいから楽
・毎週届けてくれるから続けやすい ・LINEで相談できるので安心
・種類がたくさんあるので飽きなくて済む
【マッスルデリの良くない点】
・最初はお手頃価格だが続けていくと少し高い（1食あたり1000円ほど）
・コースを解約したい場合はすぐ解約できるわけではなく5日前までに解約しないといけない
・北海道、沖縄へは送料が1100円かかる（ほかの地域は送料無料）
お客様利用の声
マッスルデリはたくさんのお客様に試されており「続けやすい！」「ダイエットに成功した！」「女性でも食べやすい！」など様々な声が届いておりますのでいくつか紹介していきます。
女性でも食べやすい！！
購入当初はどんなのもなんだろうと少し不安に思っていましたが、食べてみると想像以上においしくてびっくり！！女性でも気軽に食べられる商品でした！
冷凍のものを解凍するだけですぐに食べることができるので手軽です。また味も美味しくて手軽にタンパク質を取れるのはいいと思いました。
満足感あり
予想していたより美味しく、かつボリュームがあるので満足感があります。野菜（特にカリフラワー）の食感が悪すぎなので星1つマイナスにしましたが、糖質量も低く、また購入したいと思います。
手軽
冷凍のものを解凍するだけですぐに食べることができるので手軽です。また味も美味しくて手軽にタンパク質を取れるのはいいと思いました。
初めての冷凍弁当ということで不安もありましたが、トライしてみました。
結果は大正解、いつでも高タンパクな健康な食事ができて非常に良いです。
男性でも体重落とすならリーンでいいかも？
維持用でも十分すぎる量ですよ。
マッスルデリの評判は？宅配弁当を注文したユーザーの口コミ・レビューを調査｜LIMIA (リミア)より引用
などのお声が届いております！
さらにマッスルデリはインスタグラムでも話題沸騰中でしてインスタグラムのダイエット中のみなさんの中では大人気です！
＜初回35%OFF＞本気でダイエットするならマッスルデリ｜Muscle Deliより引用
まとめ【ダイエットには正しい食事メニューが欠かせない】
今回はダイエットを成功させる正しい食事メニューを紹介していきました。
ダイエットは食事がものすごく大事になってきますのでダイエットを成功させたかったら食事をまずは意識しましょう。
【ダイエット中の食事のポイント】
・摂取カロリー＜消費カロリーを意識する
・栄養バランスのいい食事をとる
・食事をするときはなるべく野菜から食べる（血糖値の急上昇を防ぐため）
・夜寝る3時間前までには食事を済ましておく（どうしても帰りが遅くなってしまう場合は炭水化物の摂取を控えよう）
そこで紹介したのが「マッスルデリ」です。
マッスルデリはカロリーが決まっており栄養豊富なのでいちいちカロリー計算をする必要はないですし栄養バランスも考える必要はありません。
さらに種類も豊富でLINEサポートのついていますので続けやすく結果を確実に出せるようになっています。
【マッスルデリの特徴】
・50種類以上種類があるため豊富で飽きないメニュー
・食事を考える時間や皿洗いなどめんどうなことは何もやらなくていいので楽
・送料無料なうえに1食あたり700円とお得
・女性用、男性用、減量用、増量用など様々なプランがあるためどなたでも利用可能
このようにマッスルデリにはダイエットにピッタリですしこれを続けることで理想の体を手に入れることができ鏡の前に立った自分や肌を少し出した服など自信をもって着れるようになります！
みなさんもマッスルデリを始めて自分に自信をつけ
自慢できるような体作りを頑張っていきましょう！
