ここでは初心者が絶対に飲むべきサプリメントを紹介していきます。
筋トレを始めた最初のうちはどのサプリメントを飲んだらいいのかわからないと思います。
サプリメントはいろいろな種類がありますしとるサプリメントによって効果も変わってきます。
そこで今回はこれを飲んでおけば間違いないというサプリメントを紹介していきますので是非最後までご覧ください。
それではいきましょう！
・なんのサプリメントをとればいいのかわからない
・筋トレの効果を最大限発揮したい
・脂肪を落としたい
目次
まずサプリメントはとった方がいいのか？
筋トレをしている目的にもよりますが基本的にはサプリメントは摂取した方がいいです。
筋肉をつけたい人、ダイエットをしている人、健康的な体を作りたい人
このような人は今回紹介するサプリメントだけでもいいので摂取しましょう。
筋トレももちろん大事ですが筋トレの効果を最大限発揮させてくれるのがサプリメントです。
逆にサプリメンを摂取しないとせっかく筋トレをしたのに効果があまり出ずもったいないです。
体を作るには食事が５割を占めます。サプリメントはその食事で補えない栄養を補給する役割です。
栄養不足では体は元気になりませんのでそうならないためにもしっかりを栄養を補給する必要があるんです。
おすすめのサプリメント①
まずはじめに紹介するのはプロテインです。
プロテイン要はたんぱく質ですね。
筋トレをしている人はプロテイン必須といってもいいほど重要なサプリメントです。
筋肉はたんぱく質からできるので体のたんぱく質が十分でないと筋肉はつきません。
筋肉以外にもプロテインは肌や髪、爪など体を作っているので筋肉をつける目的以外でもプロテインは役立っています。
ダイエットをしている人は筋肉がついたら体重が増えてしまいから嫌だという人がいるかもしれません。
しかし、筋肉をつけることで基礎代謝がよくなり脂肪が落ちやすくなるので結果的にダイエットを成功させることができるんです。
ですので、筋肉をつけたい方もダイエットをしたい方もプロテインの摂取はどちらの方でも重要です。
摂取時間と摂取量
摂取量に関しましては合計３回程度がいいです。
まず１回目は筋トレの約１時間前に飲むのがいいでしょう。
２回目の摂取は筋トレが終わって２０分後ぐらいがベストです。
３回目は夜寝る１時間前。
この３回に分けてプロテインを摂取するとたんぱく質をしっかりと摂取することができます。
①筋トレ前に飲むのはプロテインにはアミノ酸が入っていて飲むことで血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋トレ中に力が入りやすくなります。
②筋トレ後というのは体の栄養が枯渇している状態です。その枯渇している状態にしっかりとタンパク質を補給してあげることによって筋肉が発達します。できる人はプロテインと一緒に炭水化物（例：バナナ、もち、おにぎりなど）をとってあげましょう。そうすることによって炭水化物がたんぱく質を全身に運んでくれてより筋肉が発達します。
③寝ている時というのはどうしてもアミノ酸濃度が下がり筋分解が起こってしまいます。ですのでそれを防ぐために寝る前にプロテイン摂取がいいというわけです。
＊私のおすすめのプロテインはこちら↓
おすすめのサプリメント②
おすすめのサプリメント２つ目はマルチビタミンです。
なぜマルチビタミンなのかというとたんぱく質を体で使う上でビタミンが必要になってくるからです。
ビタミンが不足していると体に代謝がうまくいきません。代謝がうまくいかないと筋肉もつきませんし、食べてものが体に蓄積されてダイエットもうまくいきません。
それにほとんどの人はビタミンが不足しています。
ですのでそれを正常に戻すだけで体調がかなり改善されますし、筋肉がつき、脂肪も落ちやすくなります。
摂取時間と摂取量
マルチビタミンの摂取時間に関しましては毎食後飲むようにしてください。
量は１カプセルで十分です。
これよりも多くとってしまうと過剰摂取になってしまい頭痛やめまいなどを引き起こす可能性があります。
ですのでしっかりと摂取量を守ってマルチビタミンを摂取していきましょう！
＊私のおすすめのマルチビタミンはこちら↓
おすすめのサプリメント③
最後に紹介するサプリメントはクレアチンです。
クレアチンはどのような効果があるのかといいますと筋力増加や筋肥大などを助けてくれます。
筋トレを始めたてのうちは筋肉がおおきくなりやすいですがそこでクレアチンをとってあげることでもっと筋肉がつきやすくなり早く理想の体に近づくことができます。
またクレアチンにはタンパク質を筋肉に送りやすくしてくれるのでプロテインと一緒に摂ることで効果が高まります。
ですのでクレアチンを摂取するときはタンパク質も一緒のとってあげましょう。
摂取時間と摂取量
クレアチンの摂取量なんですがあまり一気にたくさんの量をとってしまうと胃腸に負担がかかってしまい下痢になる恐れがあります。
ですので１回に摂る量はできるだけ減らした方がいいです。
クレアチンがパウダーの場合毎食後に１g程度、クレアチンが錠の場合毎食後に１粒程度で十分でしょう。
適切な摂取量を守って自分の理想の体を作っていきましょう！
＊私のおすすめのクレアチンはこちら↓
まとめ
今回は筋トレ初心者におすすめのサプリメント3選を紹介していきました。
1つ目はプロテイン
2つ目はマルチビタミン
3つ目はクレアチン
この3つのサプリメントを飲んでおけば筋トレもダイエットもうまくいきます。筋肉はもちろんつきますし、代謝がよくなる、脂肪が減る、体調がよくなるなど様々な効果が体に現れますので是非試してみてください。
いきなり全部は,,,という方はまずはどれか１つ、自分が試してみたいものを試して慣れてきたら２つ目3つ目とサプリメントの量を増やしていきましょう。
サプリメントはあくまで食事の補助ですのでサプリメントを飲んでいるから食事をとらなくていいやとならないようにしてください。
摂取量と摂取時間をしっかり守って自分の体を作っていきましょう！
＊もっとサプリメントの種類が気になる方はこちら↓
https://light01re.com/2022/08/26/%e7%ad%8b%e8%82%89%e3%82%92%e5%a4%a7%e3%81%8d%e3%81%8f%e3%81%97%e3%81%9f%e3%81%84%e4%ba%ba%e3%81%8c%e9%a3%b2%e3%82%80%e3%81%b9%e3%81%8d%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%83%885%e9%81%b8/
