ここでは普段の生活の中に取り入れることによってトレーニング時に自分の最大パフォーマンスを発揮できるようにするための行動を紹介していきます。
ここで紹介する行動はだれでも実践できて毎日でもできるものばかりですので是非実生活に取り入れてもらえたらなと思います。
それではいきましょう！
・トレーニングの効果を高めたい
・筋トレの成果を出したい
・自分の最高のパフォーマンスでトレーニングを行いたい
目次
エプソムソルトで体や肌を健康に！
１つ目は入浴剤です。
入浴剤といっても
エプソムソルト
というものです。
このエプソムソルトは女優やアスリートなどが使っているもの出して要は、マグネシウムの入浴剤です。
エプソムソルトは皮膚から吸収することができるマグネシウムになっています。サプリメントでとってもいいのですがサプリだと酸化したりお腹が緩くなってしまう可能性があるのでエプソムソルトがいいです。
エプソムソルトの効果
筋トレやアスリートの方にはエプソムソルトはとても有効です。このエプソムソルトは筋肉を緩めてくれたりリラックス効果があります。
筋肉はカルシウムイオンで収縮し、逆に縮むときはマグネシウムが必要になるんです。そこでエプソムソルトを使ってあげれば縮んだ筋肉を緩めてくれるということになります。
そのほかにもエプソムソルトは美容の効果があります。
マグネシウムには体の水分を出すは働きがあるのでむくみをなくしたり余計な水分を出したりと肌にいい効果があります。
エプソムソルトで理想の体を手に入れていきましょう！
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エプソムソルトの使い方
エプソムソルトは最初の2週間は毎日浸かった方がいいです。
最初の2週間を超えたら自分の体と相談をして筋肉痛の時や疲れが残っている時に使うようにしましょう。
STEP1
1回の入浴でエプソムソルト約150～300ｇを加えます。
これは浴槽によって違うのですが目安としてはエプソムソルトがお湯に対して0.2％の割合で入れるとちょうどいいです。
STEP2
エプソムソルトを加えたらよく混ぜてお湯に溶かし約10分から20分入浴してください。
エプソムソルトを加えた直後は少し濁りますがすぐ無色無臭に戻り透明になるので安心してください。
STEP3
お風呂から上がったらゆっくりと体を休めてください
上がり湯の必要はありません。
エプソムソルト使用の注意点
・1回の入浴時間は20分以内にしてください。
20分以上入浴するとのぼせてしまう可能性があるため長くても入浴は20分までにしましょう。
・飲酒後の入浴はお控えください。
飲酒後というのは血糖値が上がっています。その状態で入浴すると血糖値が急上昇して倒れてしまう危険性があるため飲酒後の入浴は控えましょう。
・飲用はしないでください。
エプソムソルトは入浴剤です。飲用して体の中に入ってしまったら危険ですのでお子様がいるご家庭は子供の手の届かないところに保管をしてください。
・購入後3年以上経過した商品は使用しないでください。
購入後3年たった商品というのは体に悪影響を与えかねません。念のためにも3年以上たった商品は使いのを控えましょう。
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実は1番重要な水分補給
2つ目は水分補給です。
トレーニングに大事なのは普段から水分をしっかりと摂ることです。
なぜ水分補給が大事なのか？
普段から水を細胞の中が水で膨れ上がった状態だと筋肉が大きくなりやすいです。
その細胞が水で膨れ上がった状態のことを
バッグ・エンラージメント
や
セル・ボリューマイジンぐ
などと言ったりします。
そのように筋肉が大きくなりやすいというわけです。
さらに脱水している時よりも水を含んでいる時のほうがダイエットもうまくいきます。水を多く含んでいる状態だと体脂肪が燃えやすく代謝がよくなります。
これが結果的にダイエットにもつながるというわけです。
のどが渇いたときにはもうすでに脱水している？！
実はのどが渇いた時というのはもうすでに脱水しています。
のどが渇いたと感じるのは体の水分が1～2％減った時です。
体の水分が1～2％減った時というのはもうすでに脱水している状態なのです。
体全体の水分量は年齢によってちがいますが高齢者の方でもこのように体の半分以上は水分でできています。
脱水するとどのような症状になるのか
では脱水するとどのような症状になるのでしょうか？
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。
そして、10％以上になると、死にいたることもあります。人間にとって水分の摂取は、欠かすことができないとても大切なものなのです。
| 水分減少率 | 主な脱水症状 |
| 2％ | のどの渇き |
| 3％ | 強い渇き、ぼんやりする |
| 4％ | イライラする、体温上昇 |
| 5％ | 頭痛、熱にうだる感じ |
| 8～10％ | 身体動揺、けいれん |
| 20％ | 無尿、死亡 |
＜参考記事＞もしも身体の水分がなくなったら｜大塚製薬 (otsuka.co.jp)
睡眠で超回復をして効果を高める
そして最後に大事になってくるのが睡眠です。
筋肉はトレーニングで刺激を与えてその刺激を睡眠で休めることによってでかくなります。
ですので睡眠があまりとれなかったり完全にリラックスしていない状態で寝ると筋トレの効果を最大限発揮することができません。
睡眠で超回復を目指す
睡眠というのは超回復というものを助けてくれます。
超回復とは筋トレをした後にしっかりとした睡眠や栄養補給によって筋肉が成長することです。
これは栄養を摂ることも重要なんですがしっかりとした休息も大事です。
この休息の時に筋肉は合成され成長されます。
筋トレの頻度や詳しい超回復についてはこちらも一緒にご覧ください↓
睡眠を助けてくれるサプリメント
睡眠を助けてくれるサプリメントというものがあります。
そのサプリメントは何なのかといいますと
テアニン
です。
テアニンとは玉露のうまみ成分でもありテアニンをとることによって脳のa波が増えるということが分かっています。
脳のa波が増えるとリラックス効果でしたり短い睡眠時間でも寝起きがよくなるなど睡眠時間をあまりとれない方にもおすすめです。
サプリメントの摂取方法
摂取時間としましては夕食後に200ｍｇとるのがベストです。
最近リラックスして寝れてない方や睡眠時間をなかなか確保できない方にはとてもおすすめのサプリメントです。
私が毎日使っていてお勧めするテアニンは200mgずつ分けられているので飲みやすく続けやすいです。
おすすめするテアニン↓
＜参考記事＞脳に効く成分！テアニンの効果効能 (supkomi.com)
まとめ
ここではトレーニングの効果を高める方法を解説していきました。
どれも簡単に実行できて効果があるものばかりです。
最近トレーニングをしているけれどあまり効果が出ていない方や、トレーニングの効果をもっと出したい方にはぜひ実践していただきたい行動3選です。
今日から3つとも全部実行するのは厳しい方でもまずは1つずつ実行していけば確実にトレーニングの効果が高まっていきます。
どうせトレーニングをするならトレーニングの効果を最大限高めたいですよね。
今回紹介したトレーニングの効果を高める行動3選を実行して
自分の理想の体を手に入れましょう！
筋トレの効果を発揮するためには食事が1番大事になってきます。
普段からの食事を整えてトレーニングの効果を最大限高めていきましょう！
