肥満体系の人がいきなり筋トレから初めて痩せるのか！？～ダイエットの最短ルート～

ここでは肥満体系の人がいきなり筋トレから初めて痩せるのか？について解説していきます。

肥満体系の人は最初に筋トレから初めて痩せるのかという疑問があるかと思います。

この記事を最後まで見ればダイエットの最短ルートが分かりますので是非最後までご覧ください。

それではいきましょう！

トレーニングフォームを身に着ける

トレーニングはするのか！？

ある程度体脂肪がある方の場合、もちろんダイエットを行いますがその時にトレーニングをするかどうかなんですが基本的にはある程度でトレーニングをしたとしてもあまり効果が出ません。

その理由としましては可動域が狭くなってしまうからです。体脂肪が少ない状態だとを大きくとって収縮・進展できるんですが関節の可動域が狭くなってしまうとある程度効果が落ちてしまうということです。

ただし効果は落ちてしまいますがトレーニングをしないよりはましです。この場合でもトレーニングをしておいた方が体脂肪は落ちやすいです。

どのようなトレーニング？

トレーニングをした方が体脂肪は落ちやすいといいましたがではどのようなトレーニングをすればいいのでしょうか。

ここでのトレーニングはトレーニングフォームを確認するトレーニングを行っていただければ十分です。トレーニングになれるということですね。

ですので最初からいきなり高重量を扱ったりハードなトレーニングは行わなくて大丈夫です。

どのようなフォームなのか、まずは筋トレに慣れるようにしてください。

低脂肪食

次は食事です。

この食事に関しましてはトレーニングよりも重要になってきます。

痩せるためには食事が1番大事です。どのくらい大事かといいますと

食事5、トレーニング2、私生活3

の内訳です。見てわかる通り食事が半分を占めています。

ではどのような食事をすればいいのかといいますと低脂肪の食事です。

普段食べている揚げ物をやめたり、お菓子を食べるのをやめたり、肉の皮や油とったりをとったりとこれだけでも低脂質な食事ができます

。しかしダイエットを始めた途端から全部禁止にするのは正直きついかと思います。

ですので1週間に1回チートデイなどを作ってあげてその日はなんでも食べていい日を作るのです。チートデイは1週間に1回、そのほかの6日間はしっかり低脂質な食事をとってあげれば確実に痩せていきます。

ストレスはダイエットにもよくありませんので、できるだけストレスをなくしてダイエットをしていきましょう！

＜体脂肪10％にした食事法＞

【マッスルデリ】筋トレの効果を上げて私が体脂肪10％にした食事法と食事メニューを紹介！筋肉量を維持したまま体脂肪だけを落としたい方や筋トレの効果を最大限発揮する食事メニューが知りたい方など筋肉をつけていい体にしたいと思っている方は多いんではないでしょうか？ここでは私が筋肉量を維持したまま体脂肪を16％→10％まで落とした食事法を紹介していきます。少しでも気になる方は是非最後までご覧ください！...

活動的になる

次は活動的になるということです。

これは普段の生活から立つことを意識したり、階段を使ったり、少し歩いてみたりなど私生活で実行できる活動のことです。

普段から意識的に活動を行うことで結構体は変わります。

筋トレは約1時間程度ですが、普段の生活はそれ以外です。筋トレの時にトレーニングするのはもちろん、そのほかでもどれだけ意識的に活動できるかでダイエットのスピードも変わってきます。

仮に1日1000歩ずつ増やしたとして1か月で3万歩です。1000歩という歩数は少し意識をするだけで全然達成できる歩数です。この少しの意識が結果的に大きな差となるのです。

普段から活動的になることを意識して最短でダイエットを成功させましょう！

2か月目から意識をすること

筋トレ

今紹介した筋トレ、食事、日常生活を2か月続けてもらえばある程度効果は見えてくると思います。

効果が見えてきたらメンタル的にもやる気がでてくるかとおもいます。

そしたら筋トレでも重量を上げて少しハードルを上げていきましょう。

食事

食事は低脂肪が続けられているのなら低脂肪のまま続けてください。しかし低脂肪がもうきついという方は脂肪をとって糖質をとらないような食事にして下さい。太る原因は脂質と糖質を一緒に摂ることにあります。

ですのでどちらかをとらなければ大丈夫なんです。逆にどちらか一方だけをとるようにして下さい。

この段階でできればプロテインを飲むようにしてたんぱく質の摂取を増やしてみてください。

んぱく質の摂取が増えると筋肉量も増え、筋肉量が増えると代謝がよくなり結果的に瘦せやすい体を作ることができます。

このように2か月目からは少し変えてダイエットをしていきましょう。

そうすれば今までよりもさらに体脂肪が減って痩せるのが目に見えてくると思います。

まとめ

今回は体脂肪を最短で減らす方法について解説をしていきました。

まずは筋トレというよりもトレーニングフォームを身に着けることが重要です。

しっかりとトレーニングフォームを身に着けて筋トレに慣れていきましょう。最初から筋トレをハードにするとストレスが溜まってしまいダイエットにはよくないです。

次に食事です。

食事は低脂質な食事を意識しましょう。

揚げ物を避けたり、お菓子をやめたり、お肉の脂肪をとったりなど低脂質な食事を心がけてください。どうしても食べたくなったら１週間に１回チートデイを作りましょう。１週間に１回のチートデイなら問題なく痩せていきます。

そして私生活です。

私生活で歩いたり、階段を使ったり、立っている時間を増やしたりすることでダイエットのペースを速めることができます。毎日少しずつの積み重ねが大事なので少しずつ少しずつ積み重ねていきましょう。

２か月をたったあたりから筋トレはハードにしていきましょう。そこでプロテインをとるとなおいいです。そうすることによって筋肉がつき代謝がよくなっていきます。

そうするとみるみる痩せていくのが分かると思います。

このことを意識することによって最短で痩せることができるので是非試してみて下さい！