ダイエットをしていると食事制限や運動などでストレスが溜まってしまいますよね。
食事制限の中でも甘いものはカロリーが高いのであんまり食べられないかと思います。
そこで今回はダイエット中での食べられるお菓子を8つ紹介していきます。
「ダイエット中どんなおやつを食べていいのかわからない」
「食べても痩せるおやつは何だろう」
という疑問を解決していきますので是非最後までご覧ください。
それではいきましょう！
・ダイエット中でもおやつを食べたい
・ダイエット中どんなおやつを食べていいのかわからない
・食べてもいいおやつを知りたい
目次
ダイエット中のおやつは食べていいのか？！
結論ダイエット中のおやつは食べても大丈夫です。
ダイエット中はカロリーをそんなにとらないので空腹になることが多々あるかと思います。
そこでおやつを食べることで空腹を紛らわせて暴飲暴食を防ぐことができます。空腹になって暴飲暴食をしててはダイエットの意味がなくなってしまいますからね。
＜食べてはいけないおやつのポイント＞
・高脂質 ・角砂糖入り ・脂質＆糖質どちらもはいっているもの ・フライ系
しかしおやつといってもなんでも食べていいわけではありません。
しっかりとポイントを押さえておやつを選べば意外と食べられるお菓子はあります。
＜食べていいおやつのポイント＞
・低糖質 ・低カロリー ・低脂質 ・高たんぱく質 ・いいお菓子の成分
それを紹介していきので見ていきましょう！
ダイエット中のおやつ選びのポイント
糖質やカロリーが少ないものを選ぶ
まずは糖質やカロリーが少ないおやつを選ぶということです。
糖質が多いと血糖値が上昇し、「インスリン」というホルモンが分泌されて太りやすくなってしまいます。
またカロリーを摂りすぎてしまうと1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまい太る原因となってしまいます。
お菓子を食べる際でも消費カロリー＞摂取カロリーを意識しよう
ですのでおやつを選ぶ際はまずはこの2つに注意しながらお菓子を選ぶようにしましょう。
低脂質なものを選ぶ
低脂質なものを選ぶということは無駄な脂質をとらないということです。
大体脂質が高いものというのはカロリーが多く含まれています。
ダイエット中脂質を全くとってはいけないということはないのですがお菓子に含まれる脂質というものは大体人口で作られた体に良くない油です。
ですのでおやつで脂質はとらないようにしましょう。
脂質は青魚などでとれるオメガ3脂肪酸をとるようにしよう！
低脂質なおやつはカロリーが低いものがほとんどですので低脂質のおやつを選ぶようにしましょう。
タンパク質豊富なおやつを選ぶ
ダイエット中は限られたカロリーでどれくらいタンパク質が取れるかです。
タンパク質は筋肉を合成する働きがありほかにも体を作る働きがあります。
この筋肉量を落とさないことが重要であり筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができるのです。
基礎代謝は40%が筋肉のため基礎代謝を上げるには筋力をつけるのが1番いいです。
またタンパク質不足になると筋力の低下のほかにもむくみが出てしまいます。
体の調子を整える意味でもたんぱく質の摂取はダイエットには欠かせないのです。
ダイエット中おすすめのお菓子8選！
①ナッツ
ナッツはダイエットのおやつにちょうどいいです。
脂質がナッツには含まれていますがそれは不飽和脂肪酸といって美容にいい脂質なので積極的にとっても大丈夫です。
またナッツにはビタミンＢ群やビタミンEなど栄養も入っているので体の健康にもいいです。
脂質は糖質と違って腹持ちがいいのでお腹がすいたときおやつとして食べると無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。
体にいい、ダイエットに効果的このような理由からナッツの摂取はおすすめです。
②ヨーグルト
ヨーグルトにはタンパク質と乳酸菌というダイエットに効果的な栄養素が入っています。
タンパク質は筋肉を作るのに必要ですし乳酸菌は腸内を整えることに必要です。
筋肉がつくことで基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができ、腸内を整えることで消化がスムーズになり無駄な脂肪をためなくてすみます。
できればタンパク質が多くて脂質が少ない「オイコス」や「ギリシャヨーグルト」が最もダイエットに効果的です。
また「オイコス」ですといろいろな味があるので飽きずに続けることができます。
③プロテインバー
プロテインバーはおやつの中でもたんぱく質を多く含んでいます。
先ほども少し話しましたが痩せるためにはタンパク質が必要になってきます。
たんぱく質をとることで筋肉が増え基礎代謝を上げることができます。
しかもほとんどのプロテインバーは糖質が10g前後であるためそんなに糖質も多くなくタンパク質をたくさん摂れるのが魅力的です。
これも腹持ちがいいですのでお腹がすいたとき1本食べるだけでも空腹を抑えることができます。
④バナナ
バナナは甘いですがカロリーは80前後ですし果物ですので栄養価が高い食べ物となっています。
＜バナナの栄養素＞
・食物繊維 ・ビタミン ・カリウム ・マグネシウム
など様々な栄養が入っています。
ダイエット中甘いものが食べたくなったらバナナを食べるといいでしょう。
またバナナは消化吸収が早くエネルギーにすぐ変わるため運動前などに食べると空腹で運動をしなくてすみますしエネルギーにすぐ変わってくれるため満腹で運動をするということを防ぐことができます。
⑤オートミールを使ったおやつ
オートミールを使ったおやつのレシピはたくさんあります。
オートミールは食物繊維が豊富なうえに様々な栄養素が含まれています。
＜オートミールの栄養素＞
ビオチン ・ビタミンＢ群 ・ビタミンＥ ・パントテン酸 ・葉酸 ・マグネシウム ・リン ・鉄 ・亜鉛 ・銅 ・モリブデン ・セレン
食物繊維が豊富なため糖の吸収を抑えたり満腹感を得やすかったりとダイエットに効果的です。
オートミールを使ったダイエットレシピ3選
①オートミールクッキー
②きな粉餅
③スコーン
⑥カカオ率が高いチョコレート
カカオ率が高いチョコレートというのはカカオ70％以上のチョコレートが好ましいです。
カカオが少ないとその分砂糖が多いということですので太りやすくなります。
甘いものを楽しみつつ痩せたいのであればカカオ70～80％のチョコレートをおすすめします。
カカオにはポリフェノールや抗酸化作用がありまして腸内環境を改善しダイエット効果があるので甘いものを食べたくなったらチョコレートを食べましょう！
⑦もち・団子
餅や団子は糖質が多いと思うかもしれませんが脂質が0に近いです。
ダイエット中は食事では糖質をあまりとらない代わりにおやつで脂質がない糖質をとるというのも一つのやり方です。
ある程度体に糖がないと運動をしても脂肪が燃えてくれませんし、糖がないと元気が出ません。
つまり糖は車でいうガソリンと一緒です。ガソリンがないと車が動かないように糖がないと体も元気には動きません。
ですので糖をとらないというのはあまりよくないのです。
食事で糖をとらない代わりにおやつで糖をとってバランスを保っていきましょう！
⑧サツマイモ・焼き芋
サツマイモは炭水化物ですが食物繊維が豊富なのが特徴で炭水化物の中でもGI値が低い炭水化物となっています。
ダイエット中は炭水化物をあまりとらないかと思いますがとってもいい炭水化物とダメな炭水化物があります。
それはGI値が低い炭水化物はとっても大丈夫です。
GI値とは簡単にいうと血糖値の上昇具合を示した数値のこと。
サツマイモはこのGI値が低く食物繊維も豊富で甘みがあるためダイエットには効果的な食べ物です。
まとめ
おやつはダイエットを継続していくうえでは重要になってきます。
ダイエットは我慢が続きますからストレスがたまりやすいのです。
そこでおやつを食べればストレスを軽減でき、ダイエットも継続しやすくなります。
＜ダイエットで食べてもいいおやつ＞
・ナッツ ・ヨーグルト ・プロテインバー
・バナナ ・オートミール ・カカオ率が高いチョコレート
・餅、団子 ・サツマイモ
ポイントを押さえて食べればおやつもダイエットの味方になるので今回紹介したお菓子を参考に食べてみてください。
